للصغار والكبار: نوم العوافي

#جو عام 

لا نعرف تحديدًا كيف يأتي النوم، بل ما يحدث خلاله.

النوم استسلام يومي، لعملية غامضة نجهل كل ما يحدث خلالها، أو ما يجرى في أجسادنا لساعات تقارب الثماني.

يبدو النوم كسحر يتلبسنا أو ينسحب منّا دون علم منّا بسر مجيئه ولا سبب رحيله. لكننا نعرف أن مَن يفارقه النوم يشقى، كما غنّت نتاشا أطلس هُنا.

النوم أيضًا رحلة بين ماضٍ ومستقبل. راحةُ من متاعب الأمس، وأملٌ في يوم قادم أفضل وأجمل. حين ننام يتجدّد نشاطنا، وتُرتب أفكارنا، وتُكتمل العافية. بالنوم يتحقق اتزان الإنسان، ودونه يختل كل شيء.

النوم نومان؛ العميق وفيه يعالج الجسد نفسه، ويسترخي وتنمو الأنسجة ويتدفق الدم إلى العضلات وتمتد الشَعرات، وفي النوم الآخر ينشط وعينا صانعًا الأحلام، ولا يكون نومنا صحيًا إلا بحدوثهما؛ العميق والحلميّ. 

النوم أيضًا أمر فردي، يمارس المرء طقوسًا حتى ينام، يعافر ويتقلب حتى يسقط هانئًا مستسلمًا في شركه، لذا نقدم هذا الويك إند دليلين نتمنى أن يقودا مَن يتمّ قرائتهما إلى أعماق النوم.

ونبدأ مع أكثر طُرق استجلاب النوم قدمًا ونجاحًا؛ حكايات قبل النوم، وهذا دليل لمَن يهدون الصغار إلى عالم الأحلام، ثم نتبعه بدليل آخر للكبار، لعلهم يجدون راحة من مشاق الأسبوع.

1- حكاية خيالية حتى ينام الصغير

ممكن حكاية؟

كل مَن يربّي طفلًا يعرف ذلك الالتزام اليومي والذي يبدأ بالسؤال السابق.

ذات ليلة، وبينما نسترخي في السرير في إضاءة خافتة، طلب مني صغيري التوقف عن الحكي عنه أو استلهام مواقف يومنا كمادة خام للحكايات. كنتُ أجعله بطل هذه الحكايات الذي يفعل مواقف جيدة يُشاد بها ضمن الحكي، وأخرى سيئة يُحذر منها، هكذا كنت أحكي لأغراض تربوية، وهو ما دفعه لأن يكون حازمًا مطالبًا إياي بأن أحكي «حكاية خيالية».

يا له من تويست عنيف صنعته بسلاسة أيها الصغير الجميل.. هكذا بدأتُ في الارتجال لإمتاعه كل ليلة.

وفي الأسطر التالية أكتب ما تعلمته من تجارب حكي قبل النوم.

كيف نحكي حكاية خيالية؟

ربما أول ما يجب مراعاته أن يكون بطل الحكاية الخيالية أحدًا آخرًا غير طفلك أو غيرك، وعليك أن توهمه أن أحداث الحكاية جديدة وليست معروفة.. حاول أن تمتعه، تشوقه، تبهره.

مصدرك؟

 يفضّل أن تختار حكاية ليست مجلوبة من مصادر أخرى، الحكاء الماهر عليه الانتباه إلى أصالة ما يحكيه، فرغم أن خياله قد يتأثر بحكائين سابقين أو كتب أو أفلام أو غيرها، لكن الحكاية لا بد أن تكون مُخترعة.

أشهر حكايات ما قبل النوم هي ألف ليلة وليلة، لكن الغرض منها مختلف. وشهريار، وإن كان يسمع الحكايات قبل النوم، فهو ليس طفلًا، رغم ذلك فكرت ذات ليلة في الحصول على إلهام من حكايات شهرزاد، وتحديدًا حكيها عن مدينة النحاس، ثم تراجعت، وسوف أفصّل السبب لاحقًا.

حاولتُ تبرير سر تحوّل الناس إلى نحاس عبر مدخل يخص أهمية هذا المعدن الذي يدخل في صناعة المجوهرات مانحًا الذهب صلابة.

حسنًا، سوف يُستخدم هؤلاء الناس في صناعات أخرى لأنهم مادة خام، في هذه الحالة سيكون بطل الحكاية صانع مجوهرات، وحين يصل مدينة النحاس يقرر أن يحوّلها إلى مصاغ. هو جشع، يفكر في شغله بدلًا من أن يفكر في إنقاذ هؤلاء الناس أسرى اللعنة، لكنه لم ينتبه إلى معدنهم الحقيقي، منشغلًا بالقشرة الخارجية التي هي معدن حقيقي. انتبهتُ إلى أن الجزء الأخير فذلكة لغوية، لن تشد أي طفل، كما أن تلك الحكاية ستكون مرعبة.

لذا إذا قررت أيها الحكاء أن تستلهم حكاية من كتاب، فيفضّل أن يكون كتابًا يتناسب محتواه مع الأطفال حتى لا تصدم طفلك، وحتى تنجو من أسئلة أنت في غنى عنها أيضًا.

اللغة؟

إذا كنتَ تظن أن الأطفال يقبلون الدوبلاج بنطقه العربي للكارتون، فأعلم أن «جيل سبيس توون» كبر وتخطى بعضه مراحل الدراسة الجامعية. والأطفال في سنواتهم الأولى يشاهدون «نتفلِكس» أو «يوتيوب كيدز»، لكل ما سبق اكتشف فنون العامية عند الحكي، ارتجل قليلًا، كن عفويًا وعاميًا. ولكن كن حذرًا، فأنت أبٌ معاصر، ولست نجيب سرور.

ما الخيال؟

كيف تخبر صغيرك بأمر خيالي، هذا أمرًا يحتاج إلى تدريب، وتجريب، وجرأة، وقبل كل ذلك أن تعرف أصلًا ما هو الخيال.

الخيال ببساطة هو تخيّل أبطال حكايتك بشكل مغاير عن المعتاد. امنح أبطال الحكاية قدرات غير محدودة. عليك أن تسرح بعيدًا، احك بعضًا من الخيال المبهج حتى ينسى الطفل مجهود اليوم ويتهيأ ذهنه للنوم، لكن لا تحلق وتنطلق في عوالم الخيال بلا حساب، لأن الهيبرة لن تفيد أحدًا.

الدرس المستفاد؟

حتى لا يؤنبك ضميرك لاحقًا، وصغيرك مستقبلًا، دع كل الحيل التربوية، واخلص لغرض وحيد من الحكي وهو إمتاع مستمعك الصغير، وتمهيد ذهنه للاستسلام لسلطان النوم، مع مراعاة ألا تجلب أي من حكايتك كوابيس.

حكاية قبل النوم معافرة، تجريب مستمر. قد يبدو الأمر صعبًا، لكن ما أن تجد المدخل سوف تتوالى الأحداث بسلاسة، وبينما تكتشف في نفسك القدرة على الحكاية ستجد أن الطفل ينام عقب انتهاء الحكاية الجيدة، وإذا نام بينما تحكي، فذلك لتعبه وليس لجمالها.

أحلام سعيدة أيها الصغير، ولتحاول اللحاق بما تبقى من ليلك أيها الكبير.

2- دليل الكبار إلى أعماق النوم

إذا كنت تحكي لصغار حكايات قبل النوم، أو لا تفعل، فبالتأكيد تعرف أنها لن تفيد لجلب النوم إلى جفنيك.

لذا لطفًا بك سنورد بعض النصائح المجربة.

-حين يحلّ الليل لا تشرب أي منبهات، بل تفضّل المُهدئات مثل البابونج، الشاي الأخضر، الينسون.

-يمكن مشاهدة فيلم، أو سماع «تفنيطة»، وإذا استسلمت للِستة ابتعد عن كل الأجهزة الذكية؛ موبايل/ تليفزيون/ لابتوب.

-عادة يحقق الروتين النوم، وذلك بدخول السرير في وقت محدد يوميًا، بعد ممارسة أنشطة خفيفة سواء رياضة أو يوجا، كما يفضّل عدم تناول الطعام في وقت متأخر.

-الامتناع قبل النوم عن متابعة السوشِال ميديا.

-القراءة منصوح بها، إذا أردت ترشيحات للقراءة ننصح بأن يكون «كتاب النوم» لهيثم الورداني قريبًا من سريرك دائمًا، ويمكن التجول في دليل عمرو عزت «كيف تتذكر أحلامك».

- إذا غطيت جسدك فإن ذلك يسهّل الأمر.

-لا تزال تتقلب بحثًا عن النوم، لا تفكر في الشغل أو مشاكلك، حاول استحضار أفكار بسيطة إلى ذهنك، كأنك تحكي لنفسك حكاية.

تصبح على خير.